Page 53 - final may 2022 sb 26.05.22.cdr
P. 53
ੂ
ੱ
ੰ
ੇ
ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹੋਣ, ਉਨ ਨ ਰੋਜ਼ 46 ਗ ਾਮ ਕੁਕਰ ਿਵਚ ਜ ਤਵੇ ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲ ਦਾਣੇ ਹੀ ਠੀਕ
ਪ ੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਨ।
5. ਿਵਟਾਿਮਨ :- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰੇ ਿਵਟਾਿਮਨ ਤ 2. ਹਲਕੀ ਸਲਾਦ ਡਰੈਿਸਗ (ਲਾਈਟ ਡਰੈਿਸਗ) :-
ੰ
ੰ
ੱ
ੰ
ੱ
ਅਨਮੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਗਾਤ ਿਵਚ ਲਭ ਜ ਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਬਜ਼ਾਰ ਿਵਚ ਆਮ ਹੀ ਲਾਈਟ ਸਲਾਦ ਡਰੈਿਸਗ ਿਮਲ
ੰ
ੂ
ੁ
ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖ਼ਰਾਕ ਜ ਦੀ ਹੈ ਿਜਸ ਨ ਸਲਾਦ ਤੇ ਪਾ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜ ਦਾ ਹੈ। ਇਸ
ੰ
ੈ
ਿਵਚ ਹੀ ਿਵਟਾਿਮਨ ਲਣੇ ਿਬਹਤਰ ਹੁਦੇ ਹਨ। ਿਵਚ ਢੇਰ ਸਾਰੇ ਪ ੀਜ਼ਰਵੇਿਟਵ ਪਏ ਹੋਣ ਸਦਕਾ ਇਹ ਓਨੀ
ੱ
6.ਕੈਲਰੀਆਂ :- ਔਰਤ ਲਈ ਮੋਟਾਪੇ ਤ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੀ ਨਹ ਹੁਦੀ ਿਜਨਾ ਇਸ ਦਾ ਨ ਦੇ ਿਦਤਾ ਿਗਆ ਹੈ।
ੰ
ੰ
ੱ
ੰ
ੈ
1500 ਕੈਲਰੀਆਂ ਪ ਤੀ ਿਦਨ ਤਕ ਹੀ ਲਣੀਆਂ ਇਸ ਿਵਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖਡ ਵੀ ਵਾਧੂ ਪਾਏ ਹੁਦੇ ਹਨ। ਇਨ
ੱ
ੰ
ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਦੀ ਥ ਿਸਰਕਾ ਜ ਕੁਝ ਬੂਦ ਵਰਿਜਨ ਓਿਲਵ ਤੇਲ
ੰ
ੰ
ਿਹਲਜੁਲ ਵੀ ਚਗੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤ 2000 ਕੈਲਰੀਆਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ੇ
ੱ
ਪ ਤੀ ਿਦਨ ਖਾਧੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 3. ਚਾਕਲਟ ਨਾਲ ਸੁਕੇ ਮੇਿਵਆਂ ਦੀ ਟਰੇਲ ਿਮਕਸ :-
ੰ
ੰ
7. ਕੈਲ ੀਅਮ, ਲਹ ਕਣ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ ਿਤਨ ਫੈਟੀ ਐਿਸਡ ਬਜ਼ਾਰ ਿਵਚ ਇਸ ਤਰ ਦੇ ਰਲ-ਿਮਲ ਿਸਹਤਮਦ ਕਹੇ
ੇ
ੋ
ੇ
ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜ ਦੇ ਿਨ ਕੇ ਪੈਕਟ ਿਮਲ ਜ ਦੇ ਹਨ। ਚੇਤੇ ਰਹੇ ਿਕ ਇਨ
ੰ
ੈ
ਿਸਹਤਮਦ ਰਿਹਣ ਲਈ ਔਰਤ ਿਕਹੜੀ ਖ਼ਰਾਕ ਲਣ? ਿਨ ਕੇ ਪੈਕਟ ਿਵਚ ਵੀ 300 ਕੈਲਰੀਆਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ
ੱ
ੁ
1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਹਰੀਆਂ ਪਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਨ ਜੋ ਿਕਸੇ ਵੀ ਪਾਿਸ ਿਸਹਤਮਦ ਨਹ ਹੁਦੀਆਂ। ਇਸੇ
ੱ
ੰ
ੰ
ੱ
ੇ
ੱ
ਮਟਰ, ਫਲੀਆਂ ਆਿਦ। ਲਈ ਭੁਜੇ ਹੋਏ ਛੋਲ ਜ ਛਲੀ ਖਾਣੀ ਹੀ ਠੀਕ ਰਿਹਦੀ ਹੈ।
ੰ
ੁ
ੰ
2. ਫਲ 4. ਿਥਦਾ ਰਿਹਤ ਖ਼ ਬੂਦਾਰ ਦਹ :-
ੇ
ੱ
3. ਛਾਣਬੂਰੇ ਵਾਲਾ ਆਟਾ, ਿਕਨਆ, ਮਕੀ, ਰਾਗੀ ਦਾ 'ਫੈਟ-ਫਰੀ ਫਲਵਰਡ ਯੋਗਰਟ' ਨ ਹੇਠ ਇਸ ਵੇਲ ੇ
ੱ
ੰ
ਆਟਾ, ਕੋਧਰੇ ਦਾ ਆਟਾ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਬਜ਼ਾਰ ਿਵਚ ਅਣਿਗਣਤ ਕਪਨੀਆਂ ਧੜਲ ਨਾਲ ਆਪਣਾ
ੇ
ੱ
ੰ
ੰ
ੱ
4. ਘਟ ਿਥਦੇ ਵਾਲਾ ਦੁਧ, ਦਹ ਕਾਰੋਬਾਰ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਵੇਖਣ ਸੁਣਨ ਨ ੂ
ਂ
5. ਅਡਾ, ਮੀਟ, ਪੇਠ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਸੁਕੇ ਮੇਵੇ ਿਸਹਤਮਦ ਜਾਪਦਾ ਇਹ ਦਹ ਭਾਵ ਿਸਰਫ਼ 6 ਔਸ ਹੀ
ੰ
ੰ
ੱ
ੰ
ੰ
6.ਐਵੋਕੈਡੋ,ਓਿਲਵ ਹੁਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਿਵਚ 15 ਗ ਾਮ ਖਡ ਪਾਈ ਹੁਦੀ ਹੈ।
ੰ
ੱ
ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਥ ਇਹ ਹੈ ਿਕ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਇਸੇ ਲਈ ਦਹ ਿਵਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜ ਪੁਦੀਨ ਦੀਆਂ
ੱ
ੋ
ੱ
ਿਸਰਫ਼ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਲਕ ਹੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਿਵਚ ਫਲ, ਪਤੀਆਂ ਪਾ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 'ਗਰੀਕ ਯੋਗਰਟ'
ੈ
ੰ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦੁਧ ਆਿਦ ਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੜ ਵਧ ਤੇ ਕੁਝ ਿਕਸਮ ਦੀ ਵੇਚੀ ਜਾ ਰਹੀ ਦਹ ਿਵਚ ਖਡ ਦੀ ਥ ਥੋੜ ੀ
ੱ
ੱ
ੋ
ੁ
ਿਵਚਾਰੇ ਖ਼ਰਾਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਮਾਤਰਾ ਿਵਚ ਿਹਦ ਪਾਇਆ ਿਮਲਦਾ ਹੈ।
ਿਕਹੜੇ ਿਸਹਤਮਦ ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲ ਖਾਣੇ ਨਹ ਖਾਣੇ 5. ਪਾਲਕ-ਪਾਸਤਾ :- ‘'ਸਿਪਨਚ-ਪਾਸਤਾ’ ਅਜ-ਕਲ
ੱ
ੱ
ੰ
ੇ
ੱ
ਚਾਹੀਦੇ :- ਖਾਣ ਦਾ ਫ਼ੈ ਨ ਬਣ ਚੁਿਕਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਨ ਹੀ
ੰ
ੂ
ੌ
1. ਮਾਈਕਰੋਵੇਵ ਿਵਚ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲ ਪੌਪਕਰਨ :- ਬਦੋਬਦੀ ਇਸ ਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉਕਸਾ ਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ
ੇ
ੱ
ੌ
ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਕਚੇ ਪੌਪਕਰਨ ਿਵਚ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਇਸ ਿਵਚ ਪਾਲਕ ਏਨੀ ਮਧੋਲ਼ ਿਦਤੀ ਹੁਦੀ ਹੈ ਿਕ ਬਸ ਨ
ੰ
ੱ
ੰ
ੱ
ਡਾਈਐਸੀਟਾਈਲ ਕੈਮੀਕਲ ਪਾਇਆ ਹੁਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਹੀ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਿਬਨ ਪਾਲਕ ਦੇ ਇਕ ਵੀ ਫ਼ਾਇਦੇਮਦ ਅ
ੰ
ੰ
ਮਈ - 2022 51
