Page 54 - final may 2022 sb 26.05.22.cdr

ੱ
ੱ
ਸਦਕਾ ਇਹ ਪਾਸਤਾ ਨਾ ਖਾਣਾ ਹੀ ਿਬਹਤਰ ਹੈ। ਹੋਵੇਗਾ। ਇਨ ਿਵਚ ਕੈਲਰੀਆਂ ਅਤੇ ਿਮਠਾ ਜ਼ਰੂਰ ਵਧ

ੱ
ੰ
ੰ
ੰ
ੇ
6.ਿਥਦਾ ਰਿਹਤ ਜ ਘਟ ਿਥਦੇ ਵਾਲ ਖਾਣੇ :- ਹੁਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤੀਆਂ ਪ ੋਟੀਨ-ਬਾਰ ਿਵਚ ਪ ੋਟੀਨ ਨਾ
ੂ
ੰ
ੱ
ੰ
ੰ
ਿਥਦਾ ਕਢਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣੇ ਨ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਹੁਦੀ ਹੈ।
ਉਸ ਤਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਿਵਚ ਵਧ ਲੂਣ ਜ ਖਡ ਪਾਉਣੀ ਪ ਦੀ 13.ਆਰਗੈਿਨਕ-ਖਾਣੇ :- ਭਾਵ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸਪਰੇਅ
ੱ
ੰ
ੱ
ੱ
ੰ
ੈ
ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਡਬੇ ਬਾਹਰ ਅ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ ਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਰਿਹਤ ਹੋਣ ਪਰ ਅਿਜਹੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਖਾਣ ਤ ਪਿਹਲ ਡਬੇ
ੱ
ਹਨ। ਬਾਹਰ ਿਲਖੀਆਂ ਕੈਲਰੀਆਂ ਵਲ ਿਧਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ੁ
ੱ
ੱ
ੱ

7. ਹੋਲ-ਵੀਟ ਬਰੈ ਡ :- ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੇ ਨ ਹੇਠ ਕਈ 14.ਸੋਇਆ ਦੁਧ :- ਖ਼ ਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਿਮਠ ਸੋਇਆ ਦੁਧ

ੰ
ੰ
ਕਪਨੀਆਂ ਬਰੈ ਡ ਿਵਚ ਖਡ ਪਾ ਕੇ ਉਸ ਦਾ ਰਗ ਭੂਰਾ ਦੇ ਪੈਕਟ ਬਜ਼ਾਰ ਿਵਚ ਪਏ ਿਮਲਦੇ ਹਨ ਿਜਨ ਿਵਚ
ੰ
ੱ
ੰ
ੈ
ੰ
ੰ
ਬਣਾ ਿਦਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਿਲਖੇ ਅ ਵੇਖ ਕੇ ਪੋਟਾ ੀਅਮ, ਪ ੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘਟ ਕੋਲਸਟਰੋਲ ਹੁਦਾ ਹੈ।
ੇ
ਹੀ ਬਰੈ ਡ ਖਰੀਦਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਿਜਹੜੇ ਚਾਕਲਟ, ਅਬ ਜ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
ੰ
ੰ

8. ਗਲਟਨ-ਫਰੀ ਖਾਣੇ :- ਕਈ ਗਲਟਨ-ਫਰੀ ਖਾਿਣਆਂ ਹੋਣ, ਉਨ ਿਵਚ ਵਾਧੂ ਖਡ ਅਤੇ ਕੈਲਰੀਆਂ ਹੁਦੀਆਂ ਹਨ।
ੰ
ੰ
ਨ ਵੀ ਸਵਾਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖਡ ਜ 15.ਕਫ਼ੀ :- ਗਰਮ ਬਜ਼ਾਰੀ ਕਫ਼ੀ, ਿਜਸ ਿਵਚ ਖਡ ਨਾ ਹੋਵੇ
ੰ
ੰ
ੂ
ੌ
ੌ
ੱ
ੰ
ਿਘਓ ਪਾ ਿਦਤਾ ਜ ਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਦੁਧ ਵੀ ਘਟ ਿਥਦੇ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਤ ਠੀਕ ਰਿਹਦੀ ਹੈ।
ੱ
ੰ
ੱ
ੌ
ੰ
ੰ
ੰ
ੰ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੇ ਿਬਹਤਰ ਰਿਹਦੇ ਹਨ। ਠਡੀ ਕਫ਼ੀ ਿਸਰਫ਼ ਕੈਲਰੀਆਂ ਤੇ ਖਡ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁਦੀ ਹੈ।
9.ਫਰੋਜ਼ਨ ਚੀਜ਼ :- ਬਣੀਆਂ-ਬਣਾਈਆਂ ਫਰੀਜ਼ਰ ਿਵਚ ਸਾਰ :- ਪ ੋਸੈ ਸਡ ਖਾਣੇ, ਕੈਲਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖਡ ਸਰੀਰ ਦਾ
ੰ
ੋ
ਰਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ ਭਾਵ ਮੀਟ ਹੋਣ ਜ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਾਸ ਤ ਮਾਰਦੇ ਹੀ ਹਨ ਪਰ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਮਰ ਛੋਟੀ
ੱ
ੰ
ਪ ੀਜ਼ਰਵੇਿਟਵ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨਾਲ ਲਬਾ-ਲਬ ਹੁਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਰ ਿਦਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਿਬਮਾਰੀਆਂ ਤ ਬਚਣਾ ਹੈ ਤ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
ੰ
ੰ
10.ਪਰੈਟਜ਼ੈਲ :- ਕੁਰਕੁਰੇ ਆਿਦ ਿਥਦੇ ਅਤੇ ਲੂਣ ਤ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੈਗੂਲਰ
ੰ
ੰ
ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਸਰੀਰ ਅਦਰ ਨਹ ਭੇਜਦੇ। ਇਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਓ ਨ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰ
ੂ

ੰ
ੱ
ਨਾਲ ਲਹੂ ਅਦਰ ਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜ ਦੀ ਹੈ। ਛਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ੱ
ੱ
ੱ

11.ਵੈ ਜ-ਿਚਪਸ :- ਇਨ ਿਵਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਇਕ ਵੀ
ੰ
ਵਧੀਆ ਤਤ ਨਹ ਬਿਚਆ ਹੁਦਾ। ਿਨਰਾ ਫੋਕ ਅਤੇ ਐ ਮ.ਡੀ.,
ੱ
ੰ
ਕੈਲਰੀਆਂ ਹੀ ਹੁਦੀਆਂ ਹਨ। 28, ਪ ੀਤ ਨਗਰ, ਲਅਰ ਮਾਲ, ਪਿਟਆਲਾ
ੋ

ੱ
12.ਪੋਟੀਨ-ਬਾਰ :- ਇਹ ਨ ਹੀ ਏਨੀ ਿਖਚ ਪਾ ਦਾ ਹੈ ਿਕ 0175-2216783
ਕੋਈ ਿਵਰਲਾ ਹੀ ਇਨ ਨ ਖਾਧੇ ਬਗ਼ੈਰ ਰਿਹ ਸਿਕਆ
ੂ
ੰ

ਮਈ - 2022 52